Como treinar com kettlebells: temas quentes e guia de treinamento estruturado na Internet nos últimos 10 dias
O treinamento Kettlebell tornou-se recentemente um tema quente no círculo de fitness devido à sua alta eficiência na queima de gordura e na ativação dos músculos de todo o corpo. A seguir está um guia de treinamento estruturado compilado com base no conteúdo interessante de toda a Internet nos últimos 10 dias para ajudar os iniciantes a dominar rapidamente as habilidades do kettlebell.
1. Um inventário de tópicos recentes sobre kettlebells quentes
| Palavras-chave do tópico | índice de calor | Principais pontos de discussão |
|---|---|---|
| Efeito de perda de gordura Kettlebell | 92,3 | A base científica para consumir 300 calorias em 20 minutos |
| Seleção de Kettlebell para iniciantes | 85,6 | Controvérsia entre 8kg e 12kg |
| Prevenção de lesões na cintura com kettlebell | 78,9 | 3 dicas importantes para aperto do núcleo |
2. Análise dos movimentos básicos do treinamento
| Nome da ação | Grupo muscular alvo | Erros comuns | Número recomendado de séries por dia |
|---|---|---|---|
| balanço de kettlebell | glúteo máximo, isquiotibiais | Use a força do braço em vez do movimento do quadril | 3 séries x 15 vezes |
| Estande turco | coordenação de corpo inteiro | Olhos não acompanham o movimento do kettlebell | 2 séries x 5 repetições de cada lado |
| imprensa limpa | Músculo deltóide do ombro | Flexão excessiva do punho | 3 séries x 8 repetições |
3. Plano avançado de 30 dias
| fase de treinamento | Destaques | frequência semanal | Combine a dieta |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Estabelecimento do modo de ação | 3 vezes/semana | Proteína 1,2g/kg de peso corporal |
| Semana 2-3 | O peso aumenta em 10% | 4 vezes/semana | Carboidrato 3g/kg de peso corporal |
| Semana 4 | treinamento de conjunto composto | 5 vezes/semana | Aumento da suplementação de BCAA |
4. Precauções de segurança
De acordo com as últimas recomendações de especialistas em medicina esportiva: Deve ser realizado antes do treinoAquecimento dinâmico de 5 minutos, com foco na mobilidade das articulações do ombro e do quadril. Se ocorrer dor no pulso durante o treinamento, você deve parar imediatamente. Muitas vezes, isso é um sinal de postura incorreta de pegada. Recomendado para novatosPó de magnésio antiderrapante, dados recentes de comércio eletrônico mostram que as vendas desta categoria aumentaram 35% ano a ano.
5. Guia de compra de equipamentos
| Tipo Kettlebell | faixa de preço | Pessoas aplicáveis | Marcas populares |
|---|---|---|---|
| Clássico em ferro fundido | 150-300 yuans | fitness em casa | Sim para todos |
| Competitivo | 400-800 yuans | Formação profissional | Reis Kettlebell |
| Ajustável | 900-1500 yuans | Aqueles com espaço limitado | Bowflex |
De acordo com o monitoramento das redes sociais, o volume de buscas por “vídeos de treinamento com kettlebell” aumentou 42% nos últimos 7 dias. Recomenda-se combinardispositivo de monitoramento de frequência cardíacaO efeito do treinamento é melhor. Lembre-se de que o treinamento regular por mais de 6 semanas pode trazer resultados significativos. Esta é uma conclusão importante publicada recentemente no “Journal of Sports Medicine”.
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