Que tipo de exercício é melhor para perder peso antes de dormir? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
Recentemente, tópicos sobre exercícios antes de dormir e perda de peso continuaram a fermentar nas principais plataformas sociais e fóruns de saúde. Combinando dados importantes de toda a Internet dos últimos 10 dias, classificamos os exercícios de perda de peso mais populares antes de dormir e as evidências científicas relacionadas para ajudá-lo a queimar gordura com eficiência à noite.
1. Os 5 exercícios para dormir mais populares na Internet (volume de pesquisa nos últimos 10 dias)
| Classificação | nome do esporte | Aumento do volume de pesquisa | Plataforma principal de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | Ioga antes de dormir | +217% | Xiaohongshu/Estação B |
| 2 | Parada de mão com as pernas apoiadas na parede | +189% | Douyin/Weibo |
| 3 | Prancha | +156% | Zhihu/Manter |
| 4 | bicicleta aérea | +142% | Kuaishou/Douban |
| 5 | ponte estática para glúteos | +128% | Conta pública WeChat |
2. Princípio científico: Por que fazer exercícios antes de dormir pode ajudar a perder peso?
1.Aumentar o metabolismo basal: Dentro de 2-3 horas após exercício moderado, a taxa metabólica de repouso pode aumentar em 15%-25%
2.secreção do hormônio do crescimento: Aumento da secreção durante o sono profundo, promovendo a decomposição de gordura
3.efeito termorregulador: O processo de queda da temperatura corporal após o exercício acelera o adormecimento e melhora a qualidade do sono.
3. Os especialistas recomendam um programa de exercícios antes de dormir (fonte de dados: pesquisa mais recente do Dr. Lilac)
| tipo de exercício | duração ideal | Consumo de calorias | Multidão adequada |
|---|---|---|---|
| ioga relaxante | 15-20 minutos | 80-120kcal | Insônia/pessoas sedentárias |
| alongamento dinâmico | 10-15 minutos | 60-90kcal | multidão de escritório |
| treinamento básico | 8-12 minutos | 100-150kcal | Aqueles com base esportiva |
4. Comparação de dados reais medidos de internautas (provenientes de Weibo Chaohua# Before Sleeping Weight Loss Challenge)
| Combinação esportiva | Número de participantes | Perda de peso média (2 semanas) | Satisfação |
|---|---|---|---|
| Parada de mão + alongamento | 32.000 | 1,4 kg | 92% |
| Ioga + respiração abdominal | 47.000 | 1,1kg | 88% |
| Ponte de glúteos + air bike | 28.000 | 1,6 kg | 95% |
5. Coisas a serem observadas
1.controle de tempo: Complete o exercício 1 hora antes de ir para a cama para evitar excitação nervosa excessiva
2.Seleção de força: A frequência cardíaca é controlada abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima (fórmula de cálculo: 220 anos)
3.Coordenação de dieta: Adicione 200ml de água morna após o exercício e evite comer
4.Grupos especiais: Pacientes hipertensos devem evitar movimentos de parada de mão
6. A última tendência: plano de hora de dormir personalizado com IA
Os dados mostram que o volume de pesquisas por “plano de perda de peso com IA” aumentou 300% nos últimos três dias. Os algoritmos inteligentes lançados por alguns aplicativos de fitness podem ajustar automaticamente a intensidade do exercício com base nos dados de monitoramento do sono. Este plano personalizado está se tornando um novo ponto de acesso.
Conclusão: Somente escolhendo um exercício antes de dormir que seja adequado para você e trabalhando com uma programação regular você poderá conseguir uma perda de peso saudável e sustentada. Recomenda-se começar com 10 minutos de exercícios leves e aos poucos estabelecer um hábito.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
