O que é bom para a artrite? 10 alimentos antiinflamatórios para ajudar a aliviar dores nas articulações
A artrite é uma doença crônica comum caracterizada por dor nas articulações, inchaço e mobilidade limitada. Além do tratamento medicamentoso, a modificação da dieta também é uma forma importante de aliviar os sintomas da artrite. Este artigo combinará os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias para selecionar 10 alimentos que podem ajudar a aliviar a artrite, juntamente com evidências científicas e recomendações dietéticas.
1. Lista de classificação de alimentos antiinflamatórios
| Classificação | nome da comida | Funções principais | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|---|
| 1 | peixe do fundo do mar | Rico em ácidos graxos ômega-3, inibe a inflamação | 2-3 vezes por semana, 100-150g de cada vez |
| 2 | azeite | Contém ácido oleico, que possui propriedades antiinflamatórias | 25-30ml diariamente |
| 3 | Cúrcuma | A curcumina pode reduzir o inchaço das articulações | 500-1000 mg por dia |
| 4 | cereja | Contém antocianinas para aliviar a artrite gotosa | 10-15 comprimidos por dia |
| 5 | Brócolis | Contém sulforafano para retardar danos nas articulações | 3-4 vezes por semana, 100g de cada vez |
| 6 | nozes | Rico em vitamina E e gorduras saudáveis | 30g por dia |
| 7 | chá verde | Contém polifenóis do chá, antioxidante e antiinflamatório | 2-3 xícaras diariamente |
| 8 | alho | Contém dissulfeto de dialila, inibe fatores inflamatórios | 2-3 pétalas diariamente |
| 9 | grãos integrais | Rico em fibras, reduz a proteína C reativa | 50-100g diariamente |
| 10 | iogurte | Os probióticos regulam a flora intestinal e reduzem a inflamação | 200-300ml diariamente |
2. Princípios dietéticos para pacientes com artrite
1.Aumentar a ingestão de alimentos anti-inflamatórios: Alimentos como os listados na tabela acima, principalmente aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes.
2.Controle alimentos pró-inflamatórios: Reduza a ingestão de açúcares refinados, alimentos processados, carne vermelha e gorduras trans, que podem aumentar a inflamação.
3.manter um peso saudável: Estar acima do peso aumentará a carga nas articulações. Controlar o peso por meio de uma dieta razoável pode reduzir a pressão nas articulações.
4.Suplementos vitamínicos e minerais: Principalmente vitamina D, cálcio, magnésio e outros nutrientes importantes para a saúde óssea.
3. Exemplo de dieta anti-inflamatória durante uma semana
| Refeições | Segunda-feira | Terça-feira | quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira |
|---|---|---|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + mirtilos + nozes | Pão integral + abacate + ovos | Iogurte grego + morangos + sementes de chia | Mingau de Quinoa + Amêndoas | Salada de Legumes + Ovo Cozido |
| almoço | Salmão Grelhado + Brócolis + Arroz Integral | Salada de Peito de Frango + Azeite | Sushi de salmão + sopa de missô | Pernas de frango grelhadas + batata doce + espinafre | Sanduíche de atum + sopa de legumes |
| jantar | Tofu frito com açafrão + arroz multigrãos | Bacalhau grelhado + espargos + quinoa | Almôndegas de Peru + Purê de Abóbora | Refogado de frutos do mar + arroz integral | Caril de Legumes + Pão Integral |
| Refeição extra | cereja | nozes | Palitos de cenoura + homus | Maçã + Manteiga de Amendoim | chocolate amargo |
4. Pesquisa recente sobre dieta popular para artrite
1.A dieta mediterrânea tem efeitos significativos: A pesquisa mais recente descobriu que pacientes com artrite que aderiram a uma dieta mediterrânea reduziram os sintomas de dor em 30%.
2.O jejum intermitente pode ser benéfico: Experimentos em animais mostram que o jejum intermitente moderado pode reduzir os níveis de marcadores inflamatórios.
3.Novas recomendações para suplementação de vitamina D: Os especialistas recomendam que os pacientes com artrite verifiquem regularmente seus níveis de vitamina D, e aqueles com deficiência precisam suplementar adequadamente.
4.Flora intestinal e artrite: Estudos recentes demonstraram que o desequilíbrio da flora intestinal pode estar relacionado ao aparecimento de artrite, e os alimentos probióticos merecem atenção.
5. Precauções
1. O condicionamento dietético não pode substituir o tratamento médico regular. Se você tiver sintomas graves, procure tratamento médico a tempo.
2. As diferenças individuais são grandes. Certos alimentos podem causar alergias ou intolerâncias, por isso é necessário ajustar de acordo com suas próprias condições.
3. Somente aderindo a hábitos alimentares saudáveis por muito tempo você poderá ver o efeito. Recomenda-se alterar passo a passo a estrutura da dieta.
4. Você pode consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado.
Através de escolhas alimentares científicas e razoáveis, os pacientes com artrite podem aliviar os sintomas e melhorar até certo ponto a sua qualidade de vida. Lembre-se de que uma dieta saudável é apenas uma parte de um plano de tratamento abrangente e também deve ser combinada com exercícios adequados, medicamentos e exames regulares.
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