Quais são os alimentos bons para comer se você tiver dores na coluna?
A dor na coluna é um dos problemas de saúde mais comuns das pessoas modernas, que pode estar relacionada com ficar sentado por muito tempo, má postura, falta de exercício ou nutrição insuficiente. Além do tratamento médico oportuno e dos exercícios adequados, o condicionamento dietético também é uma forma importante de aliviar a dor. A seguir estão os alimentos recomendados e dados relacionados para o alívio da dor na coluna entre os tópicos e conteúdos quentes que foram discutidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um nutriente essencial para a saúde óssea e a falta de cálcio pode causar osteoporose ou agravamento da dor na coluna. Aqui estão algumas recomendações para alimentos ricos em cálcio:
| nome da comida | Conteúdo de cálcio (por 100g) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| leite | 120mg | 300-500ml por dia |
| queijo | 700mg | 30-50 gramas por dia |
| sementes de gergelim preto | 780 mg | 10-20 gramas por dia |
| Tofu | 138 mg | 100-150 gramas por dia |
2. Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D auxilia na absorção do cálcio e é essencial para a saúde óssea. Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D:
| nome da comida | Teor de vitamina D (por 100 gramas) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| salmão | 12-20 microgramas | 2-3 vezes por semana, 100 gramas de cada vez |
| Gema de ovo | 1,1 microgramas | 1-2 por dia |
| Cogumelos (secos ao sol) | 10-20 microgramas | 3-4 vezes por semana, 50 gramas de cada vez |
3. Alimentos antiinflamatórios
A dor na coluna pode estar relacionada à inflamação, portanto, consumir alimentos antiinflamatórios pode ajudar a aliviar os sintomas. Aqui estão alguns alimentos recomendados:
| nome da comida | ingredientes anti-inflamatórios | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| Peixes de águas profundas (como cavala, sardinha) | Ácidos graxos ômega-3 | 2-3 vezes por semana, 100 gramas de cada vez |
| cúrcuma | curcumina | 1-2 gramas por dia |
| mirtilo | antocianina | 50-100 gramas por dia |
4. Alimentos ricos em magnésio
O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor, além de ser útil para a saúde da coluna. Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio:
| nome da comida | Conteúdo de magnésio (por 100 gramas) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| espinafre | 79mg | 50-100 gramas por dia |
| amêndoa | 270mg | 20-30 gramas por dia |
| chocolate escuro | 146 mg | 20-30 gramas por dia |
5. Outros assuntos que necessitam de atenção
Além do condicionamento alimentar, também é preciso ficar atento aos seguintes pontos:
1.beba mais água: Manter-se hidratado ajuda na saúde do disco vertebral.
2.Evite alimentos ricos em açúcar e sal: Esses alimentos podem agravar a inflamação e os problemas ósseos.
3.Exercício moderado: Exercícios de baixa intensidade, como ioga e natação, podem ajudar a aliviar a pressão na coluna.
Através de uma dieta razoável e um estilo de vida saudável, a dor na coluna pode ser efetivamente aliviada. Caso a dor persista ou piore, é recomendado procurar exame médico imediatamente.
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