Quais alimentos comer nos estágios iniciais da gravidez

Que alimentos para comer nos estágios iniciais da gravidez: Guia nutricional e análise de tópicos populares

Entre os tópicos de nutrição precoce da gravidez que foram discutidos muito recentemente na Internet, as mães grávidas estão mais preocupadas em garantir o desenvolvimento saudável do feto através da dieta. Combinados com as discussões quentes e as sugestões autorizadas nos últimos 10 dias, compilamos uma lista de alimentos obrigatórios no estágio inicial da gravidez e da base científica para ajudar as mães expectantes a lidar facilmente com seus desafios alimentares durante a gravidez.

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2. Lista de alimentos obrigatórios nos estágios iniciais da gravidez

De acordo com as diretrizes alimentares para as mulheres durante a gravidez na Sociedade de Nutrição Chinesa, os seguintes alimentos principais devem ser consumidos todos os dias durante o início da gravidez (1 a 12 semanas):

3. Análise da eficácia dos ingredientes quentes

1.kiwi: A "Biblioteca de ácido fólico natural" que recentemente se tornou uma pesquisa quente. Duas frutas kiwi podem atender a 30% das necessidades diárias de ácido fólico e também são ricas em vitamina C para promover a absorção de ferro.

2.abacate: "Superfoods" discutidos calorosamente em plataformas sociais, contendo 6,7g de fibra alimentar por 100g, e os ácidos graxos monoinsaturados ajudam o desenvolvimento do cérebro fetal.

3.Sementes de abóbora: Os ingredientes suplementares de zinco em plataformas de vídeo curtas são populares, com um conteúdo de zinco de 7,5 mg/100g, o que pode reduzir o risco de nascimento prematuro e aumentar a imunidade.

4. Guia para evitar a dieta no início da gravidez

Referência de receitas nutricionais de cinco ou 7 dias

Combinados com o plano alimentar compartilhado pelas celebridades recentemente, são recomendadas as seguintes combinações:

café da manhã: Mingau de aveia (aveia 50g) + ovos cozidos (1 peça) + kiwi fruta (1 peça)

Almoço: Arroz de grão misto (100g) + robalo no vapor (150g) + brócolis de alho (200g)

Adicione a refeição: Iogurte sem açúcar (200 ml) + sementes de abóbora (20g)

jantar: Mingau de abóbora de milho (300 ml) + aspargos fritos de carne (150g de carne + 100g de aspargos)

Estudos recentes mostraram que as mulheres grávidas que aderem ao modelo alimentar do Mediterrâneo têm uma redução de 42% na incidência de defeitos do tubo neural fetal. Recomenda -se consumir mais de 12 ingredientes diferentes por semana para garantir uma nutrição abrangente através da diversidade de alimentos.

NOTA: Os dados deste artigo são compilados a partir do relatório de monitoramento nutricional do Centro de Controle e Prevenção de Doenças Chinês, Lista de Pesquisa de Hot Weibo e aplicativo Dingxiang Mama nos últimos 10 dias de pesquisa de usuários. Siga os conselhos do médico para planos alimentares específicos.